Bagaimana Mencegah Nyeri Pinggang?

Dengan kondisi fisik yang baik dan lentur dengan pola gerak tubuh yang benar maka nyeri atau sakit pinggang dapat dihindarkan.A�Jagalah agar kondisi stamina punggung Anda tetap kuat dan lentur dengan:

OLAHRAGA secara rutin dan teratur:

  1. Renang
  2. DBC exercises
  3. Low impact aerobic
  4. Pilates
  5. Jalan kaki

Tingkatkan kekuatan dan fleksibilitas OTOT Anda agar tidak mudah cedera. Latihan pada otot perut dan punggung ( core strengthening exercises) akan mengkokohkan otot-otot inti sehingga dapat berfungsi sebagai korset alami menyelubungi tulang punggung Anda. Fleksibilitas pada otot pinggul dan tungkai bagian atas akan menjaga agar posisi tulang punggung Anda tetap lurus, sehingga bebas dari rasa nyeri atau sakit.

HENTIKAN MEROKOK. Karena merokok menyebabkan distribusi oksigen (O2) ke jaringan sumsum tulang berkurang sehingga menghambat penyembuhan.

JAGA BERAT BADAN. Kelebihan berat badan atau obesitas akan meningkatkan beban (stress) pada otot punggung sehingga dapat menimbulkan rasa nyeri atau sakit.

Three SMARTs

diagram1Stand Smart
Bila harus berdiri untuk jangka waktu lama,
secara bergantian letakkan kaki Anda pada pada tempat atau tumpuan
yang lebih tinggi untuk mengurangi beban (stress) pada pinggang bawah.

Sit Smart
Pilih kursi dengan bantalan punggung keras
mempunyai lengan kursi dan roda.
Gunakan bantal tambahan pada lekukan punggung Anda
Usahakan agar lutut dan pinggul anda sejajar.

diagram2Lift Smart
Gunakan kekuatan kaki Anda untuk mengangkat beban.
Jangan membungkuk. Tekuk lutut Anda. Pegang beban dekat kebatang tubuh.
Hindarkan gerakan mengangkat dengan berputar secara bersamaan.
Mintalah bantuan teman anda bila beban terlalu berat atau sulit diangkat.

Comments are closed.